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탈모예방을 위한 간헐적단식법!
발*언 2017-01-19 2128
탈모예방법에도 나오듯
과식은 탈모에 좋지 않습니다.
그래서 되도록이면 '간헐적단식'을 추천해 드리는데요.
오늘은 간헐적단식을 어떻게하면 좋을지
이해를 돕기위해 쉽게 설명해 드리고자 합니다.
간헐적단식이란?
보통 일주일 중 5일은 정상적으로 식사를 하고
2일은 단식을 하는 방법을 말합니다.
보통 24시간 혹은 16시간의 공복시간을 가지고 난 후
다시 정상적으로 식사를 하는 패턴의 단식입니다.
그렇다면 간헐적 단식의 효과는 어떨까요?
간헐적으로 단식을하는것은 성장호르몬인 IGF-1을 감소시키고
인슐린의 민감도를 증가시킨다고 합니다.
이런 호르몬의 작용을 통해서 우리 몸이 공복상태로 몰입해
새로운 세포를 생성하기 보다는
손상된 세포를 회복시키는데 주력한다고 하며
체지방연소에 효과적이라고 합니다.
따라서 노화와 관련된 질병이나, 암, 등에도
매우 긍정적인 영향을 끼친다고 하네요^^
지금부터 탈모예방을 할 수 있는
간헐적 단식법을 알려드리겠습니다.
1. 저녁시간 당기기
간헐적 단식은 배고픈 시간을 주는 것이 포인트입니다.
따라서 평소대로 규칙적으로 먹고 저녁을 당기도록 합니다.
단, 정해진 식사시간 외에는
간식이나 야식, 음주는 절대 금합니다.
저녁식사를 오후 4-5시쯤 할 경우
아침식사를 8시에 하면 평소대로 먹으면서
매일 16시간의 공복시간을 유지할 수 있습니다.
2. 저녁만 단식하기
평소 아침을 일찍 먹는 경우에는
저녁만 단식하는 방법도 있습니다.
그러나 늦게까지 잠을 자지 않을 경우
야식에 대한 열망으로 이어지기가 쉽습니다.
따라서 저녁만 단식하는 경우에는
가급적 점심식사를 조금 늦게 만족감있도록 먹는 것이 좋습니다.
3. 평소 소식하기
꼬르륵 소리가 날때 생명력이 높아집니다.
소식은 장수의 비결이라고 하지요.
평소 식사량에서 2숟가락 정도 적게 먹고
그외에 간식은 일절 먹지 않도록합니다.
그리고 같은 양의 식사를 하더라도
한입에 50번씹기를 실천하면
소화는 물론 침속의 파로틴이라고 하는
항노화물질이 다량분비되어
탈모는 물론 노화방지에 아주 도움이 됩니다.
하지만 여기서 주의사항이있습니다.
인슐린과 성장호르몬을 감소시키는 만큼
당뇨병, 노인, 소아나 청소년 등의 성장기,
임산부에게는 건강에 해가 될 수 있습니다.
체충감량이나 건강과 탈모를 위해서라면
실천해보는것이 좋습니다^^