지점안내
과식과 폭식은 위에 부담을 주고
과민성 장증후군, 당뇨병 탈모 등
다양한 질병을 유발할 수 있습니다.
굶는것 만큼이나 안 좋은 식습관이죠.
오늘은 과식, 폭식을 예방하는
7가지 생활습관을 알려드리겠습니다!
'조용한 곳에서 식사를 해보세요'
조명이 어둡고 조용한 공간일수록
과식 위험이 줄어들게 됩니다.
이것을 '크런치 효과'라고 하는데요.
밥 먹을 때 TV보는 습관이 있다면
잠시 TV를 꺼두고 먹는 데 집중해보세요!
'천천히 꼭꼭 씹으세요'
음식을 먹자마자 배가부르진 않습니다.
포만감은 약 20분 후에 찾아오기 때문에
급하게 밥을 먹으면 과식할 수 있습니다.
양쪽으로 20번 이상 꼭꼭 씹어 먹고
식사 시간은 30분 이상 지속해주세요.
'아침식사는 꼭! 하세요'
아침을 굶거나 끼니를 건너뛰게 되면
쉽게 과식하거나 폭식하게 됩니다.
매 끼니를 정해진 시간에 먹는다면
자연스럽게 식욕이 조절되고
야식의 유혹에 빠지지 않을것입니다.
'조금씩 덜어드세요'
작은 접시에 음식을 덜어 먹거나
작은 밥그릇, 작은 수저 등을 사용하면
식사 시간이 길어지고 식욕이 억제되어
식사량이 줄어든다고 합니다.
다이어트의 한 가지 방법이기도 합니다 :)
'파란색 그릇을 사용해 보세요'
빨간색이 식욕을 불러오는 것처럼,
파란색은 식욕을 억제해줍니다.
파란색 접시에 음식을 담으면
자연스럽게 식이조절이 되면서
과식, 폭식 위험을 줄일 수 있습니다.
'충분한 수면시간을 확보하세요'
잠이 부족한 사람들은
식욕을 촉진하는 호르몬이 증가하여
과식하게 된다는 연구결과가 나왔습니다.
수면 부족과 스트레스는 과식 뿐만 아닌
만병의 근원이 될 수 있습니다.
'밥 먹기 전 생각해보세요'
참 간단하지만 어려운 방법입니다.
숟가락을 들기 전 잠깐 생각 해보세요.
과식했을 때 이어질 기분 나쁜 포만감이나
소화불량을 떠올려 보는것도
과식과 폭식을 최소화 할 수 있을것 입니다.
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7가지 방법으로 식욕을 억제하고
과식과 폭식을 예방하고
탈모까지 예방할 수 있는
건강한 생활습관을 만들어 보세요!