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내가 살찌는 이유는? 살찌는 못된 습관!
발*언 2017-05-12 1014
곧 여름이 다가옵니다.
체중계 숫자가 조금씩 올라가더니 심지어
올봄에 입던 바지도 잘 들어가지 않는다면
건강을 위해서라도 다이어트는 꼭 필요합니다.
하지만 그 전에 나도 모르게 살이 찌는
나쁜 습관을 갖고 있는지 체크해 보세요!
살찌는 습관만 제대로 고쳐도
다이어트는 절반이 성공입니다.
무리한 다이어트는
영양불균형으로 인해
탈모의 주범이 되기도 하죠!
우리 몸에 영양분이 부족하거나
스트레스, 불규칙한 생활습관
과식, 야식, 수면부족 등이
지속된다면 탈모뿐만 아닌
우리 몸속에 교감신경은 항진되고
장부의 기능을 현저하게 떨어뜨려 체열조절력에도
이상이 생길 수 있습니다.
그러기 위해서는 살찌는 못된 습관을
파악하는 것이 관건입니다.
[ 숨쉬기 힘들 정도로 배가 불러야 식사 종료 ]
배가 부르다는 것은
자신의 식사량을 초과해 먹었다는 것을 의미합니다.
또한 과식은 탈모를 일으킬 수 있습니다.
입에 음식을 오래 담아두고 충분히 씹으며
그 맛을 즐기다 보면 포만감도 생기고
과식을 하게 될 확률도 적어집니다.
포만감은 높고 칼로리는 낮은 음식을
먹는것도 좋은 방법 중 하나입니다.
적당한 포만감을 느낄 정도의 식사를 해야
건강에 좋다는 사실을 꼭 기억하시길 바래요!
[ 잠은 나에게 사치이다. ]
잠이 보약이라는 말이 있듯
제대로 잠을 자지 못하거나 수면시간이 짧은 경우
식욕을 증가시키는
그렐린 이라는 호르몬의 분비가 늘어납니다.
때문에 하루 7~8시간의 수면은 필수입니다.
충분한 숙면이 이루어지지 않으면
뇌는 에너지가 부족하다고 느끼고
식욕을 불러일으킬뿐만 아니라
다음 날 피로나 스트레스로 연결됩니다.
스트레스는 뱃살의 원인이기도 하니
하루 7~8시간을 꼭 지켜보세요~!
[ 물보다 음료수 or 커피 ]
우리 몸에서 70%를 차지 하는 물.
인체에서 물은 음식물의 대사와
소화흡수를 지켜주는 역할을 하고 있습니다.
수분이 부족해지면
소화 능력도 떨어지게 되는데요.
세계 보건 기구에서 권장하는
하루 적정 물 섭취량은 1.5L~2L 정도입니다.
충분한 수분 섭취는 기초 대사량을 높여주고
포만감을 주기 때문에 체중 감량에 도움이 됩니다.
피부가 좋아지는 것은 덤입니다^^
[ 아침, 점심 PASS 저녁에 폭식! ]
하루 한끼 먹으면 살이 빠지겠지 라는 생각은 금물입니다.
특히 하루 종일 굶다가 먹게되면
평소보다 많은 양을 먹게 될 뿐만 아니라
똑똑한 우리 몸은
하루 동안 부족한 영양분을 더욱 더 많이
흡수하고 지방으로 축적시키기 때문에
오히려 살이 찌는 체질로 바뀔 수 있습니다.
따라서 항상 비슷한 시간에
규칙적으로 하루 세끼를 챙겨 먹는 것이 좋습니다.
[ 밥 대신 빵이나 과자 ]
밥 대신 달달한 빵이나 과자를 먹게 되면
포만감은 비슷하지만
혈당이 보다 빠르게 급증하고
인슐린 분비가 촉진되기 시작합니다.
이 인슐린은 혈액 내 당분을 세포에 흡수시켜
지방으로 만들어 버리기 때문에
체지방 비율이 증가하게 되므로
다이어트에 있어서는 최대의 적!
다이어트에 있어서는 최대의 적!
빵과 과자는 밀가루와 기름, 설탕, 소금이
잔뜩 들어가 있는 다이어트의 적이라는 것을 잊지마세요!
[ 가까운 거리도 걷기 싫다. ]
인체생리학적으로 하체 운동을 할 때
에너지 소비가 가장 많은데
일상 생활에서 가장 쉽게 할 수 있는 것이
바로 걷는 것입니다.
가까운 거리는 되도록이면 걷는 습관을 들여야만
허벅지, 종아리 군데군데
살이 붙는 것을 방지할 수 있습니다.
점점 살이 찌기 시작하면 걷는 것조차 버거워지고
그러다 보면 또 살은
끝을 모르고 계속 찌기 시작할 것입니다.
하루에 1시간 이상 빠르게 걷기만 해도
건강에 많은 도움이 되니
부득이 시간이 내기 힘들다면
출퇴근 시간을 이용해 보세요~!
[ 펑퍼짐한 옷만 주로 입는다. ]
밥 먹을 때와 잘 때 빼고는
항상 배에 힘을 주고 있으면 근육에 긴장감을
만들어주기 때문에 쉽게 지방이 축적되지 않습니다.
체형이 드러나지 않은
펑퍼짐한 옷만 입게되면
남들에게 드러나지 않기 때문에
긴장감도 놓치게 되고
평소보다 많이 먹어도
티가 나지 않기 때문에
식사량 조절이 어려울 수 있습니다.
타이트한 옷을 입어 생기는 적당한 긴장감은
다이어트에 많은 도움이 되니
되도록이면 체형이 드러나는 옷을 선택하세요!
[ 식사할 때 꼭 TV시청 ]
TV뿐 만 아니라 스마트 폰을 보며
식사를 하게 되면
얼마만큼 먹었는지 잘 알지 못해
과식하게 될 확률이 큽니다.
아이들이 밥을 잘 먹지 않는다고 해서
TV를 보여주게 되면
음식의 맛도 제대로 느끼지 못할 뿐만 아닌
포만감이 늦춰지기 때문에
오히려 과식을 유발할 수도 있습니다.
식사시간만큼은 가족들과
혹은 동료들과 즐거운 분위기 속에
먹는 것이 좋습니다.
[ 야식은 나의 즐거움! ]
살 찌는 습관 중
가히 최고라 말 할 수 있는 야식 즐기기!
야식은 고스란히 뱃살로 직행하고
늦은 잠 위장을 망가뜨리는 주범이기도 합니다.
휴식을 취해야 하는 위장이
위에 새벽 내내 소화작용을 하느라
몸도 피로하게 만들고 숙면도 방해하기 때문입니다.
특히 야식을 먹고 30분 내로
바로 잠에 드는 것은 더욱 금기해야 할 사항이며
부득이하게 야식을 먹어야 한다면
조금만 먹고 바로 눕거나
안지 말고 30분 ~ 1시간 정도 가볍게
움직여 주는 것이 좋습니다.
[ 10분 도 채 안 걸리는 식사 ]
배가 부르다는 신호를 뇌에 전달 하는데
15~20분정도 걸린다고 합니다.
그보다다 빨리 먹게 된다면
포만감을 느끼기도 전이니
과식을 할 수 밖에 없는데요.
따라서 식사시간은
20~30분 정도로 여유를 갖고
천천히 꼭꼭 씹어 먹는 습관이 필요합니다.
밥 한 숟가락을 입에 넣고
30회 정도 씹으면 소화도 잘 되고
단 맛도 느낄 수 있을것입니다.
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이렇게 알아보니
탈모에 대한 안 좋은 생활습관이
곧 살이 찌는 원인이 되네요!
우리가 무심코 해왔던 일들이
탈모 진행에 한걸음 더 다가갈 수 있다는 점
꼭 기억하시고 예방하시길 바랍니다!
탈모에 대한 안 좋은 생활습관이
곧 살이 찌는 원인이 되네요!
우리가 무심코 해왔던 일들이
탈모 진행에 한걸음 더 다가갈 수 있다는 점
꼭 기억하시고 예방하시길 바랍니다!
혼자만의 관리가 힘들다면?
그 시작을 발머스가 함께 도와드리겠습니다:)